Resultatgivande löpträning för erfarna löpare med gedigen
träningsbakgrund och hög träningsstatus. Löparen bör
känna kroppens signaler och kunna bedöma rätt tillfälle
för
denna träning. Full Rulle är tävlingsnära löpning
snabbare än
tävlingstempo på underdistans.
| Tävlingsdistans | Full Rulle |
| 800 m | ca 600 – 750 m |
| 1500 m | ca 1200 –1400 m |
| 3000 m | ca 2500 – 2800 m |
| 5000 m | ca 3500 – 4500 m |
| 10000 m | ca 4000 – 6000 m |
| Halvmarathon | ca 5000 – 9000 m |
| Marathon | ca 8000 – 18000 m |
Full Rulle läggs in när man känner flyt och harmoni i träningen. En gång per vecka kan man köra Full Rulle, men vilken veckodag man väljer bestäms inte matematiskt i förväg, utan när kroppen är fräsch och beredd är det dags. Känner man sig tung och sliten hela veckan blir det ingen Full Rulle den veckan.
Övrig träning anpassas i viss mån till Full Rulle-passet,
så att man kan löpa riktigt fort när det är dags. Direkt
efter och närmast följande dagar är det lämpligt att
fortsätta med ett antal nedbrytande kvalitetspass. Dagarna innan Full
Rulle är träningen däremot av återhämtande
och förberedande karaktär.
Full Rulle löps på liknande underlag som man skall tävla på. Vill man förbättra sig i backar väljer man en kuperad sträcka. Men den skall inte vara exakt uppmätt, då blir tiden jämförbar och kan bli en begränsning. Däremot skall man springa samma sträcka om och om igen och sträva efter att förbättra tiden varje gång!
Full Rulle är en praktisk övning på det som tävlingslöpning går ut på: att springa en given distans så fort som möjligt!
Lycka till! Kör hårt – Full Rulle!!!
Sven-Åke Jåfs, Friidrottshögskolan 2001